Sokat hallani, hogy a szív az emberi szervezet motorja, nélküle nincs élet. De vajon szánunk-e kellő figyelmet és időt szívünk állapotára? Ha most - képletesen is -, de kezünket a szívünkre tesszük és őszintén megígérjük, hogy bár eddig kissé elhanyagoltuk őt, de holnaptól másképp lesz - már egy lépéssel előbbre jutottunk saját egészségünkért. Innen pedig már csak néhány alapvetést kell betartanunk ahhoz, hogy a lehető legegészségesebben éljünk minél hosszabb ideig. Mert nemcsak a kor, de az élet minősége is fontos. Nézzük a legfontosabbakat!

Egészséges táplálkozás - illsuztráció. Fotó: Rex Features

Szívünk védelme négy alappillére épül. A sorban az első a TÁPLÁLKOZÁS

- Normalizáljuk a testsúlyunkat. A bonyolult kalóriaszámláló étkezés helyett próbáljunk meg inkább reformétrendre áttérni.
- Növeljük a friss gyümölcsök és zöldségek arányát étkezéseinkkor. Minden nap együnk nyers zöldséget, gyümölcsöt! Ez alól nincs kibúvó és nem gyümölcslevek formájában kell elfogyasztani.
- Együnk kevesebb szénhidrátot, amit eszünk az legyen hosszan felszívódó. Minimális mennyiségű cukrot fogyasszunk, fehér kenyér helyett együnk teljes kiőrlésűt
- Próbáljunk meg leszokni az édességekről.
- Főétkezéseink köretének többségében ne burgonyát, tésztákat együnk, hanem zöldségeket, barna rizst, kölest, hajdinát.
- Használjunk kevesebb sót. Felfedezhetünk így elfelejtett ízeket is, hiszen a sok só elnyom minden mást.
- Használjunk egészséges zsiradékot: olíva olajat, kókuszzsírt, vajat.
- Minden nap igyunk meg legalább 2-2,5 liter folyadékot! Víz, esetleg ízesítetlen gyümölcstea formájában.
- Ne édességgel vagy más egészségtelen étellel jutalmazzuk gyermekeinket sem - gyümölcsöt, olajos magvakat vagy ritkán jó minőségű csokoládét adjunk nassolnivalónak és csak étkezés után.

Érdeklődők tornáznak a Mozgás Éjszakáján a fővárosi Hősök terén 2015. június 27-én este. A Nemzeti Egészségfejlesztési Intézet Egészségkommunikációs Központja által az idén másodszor megrendezett tömegsportrendezvényre az idén is mintegy 20 ezren látogattak ki. - MTI Fotó: Koszticsák Szilárd

MOZGÁS

- Tegyük a mozgást életünk mindennapos részévé. Naponta legalább 30 perc olyan testmozgásra van szükség egészségünk érdekében, amely emeli a pulzusszámot.
- Mutassunk példát a gyermekünknek az aktív életvitelben.
- Gyakrabban sportoljon az egész család, és vegyünk részt közösen olyan mozgásprogramokban, amelyet mindannyian szeretünk.
- Próbáljuk csökkenteni a TV nézéssel és a számítógépes játékokkal töltött időt olyan hobbik ösztönzésével, amelyek több mozgást igényelnek.
- A rendszeres mozgás segíti a napi stressz levezetését is.

Fotó: Shutterstock

LESZOKÁS A DOHÁNYZÁSRÓL

- A dohányzásnak nincs egészséges mértéke. Azzal test a legtöbbet önmagáért és környezetéért is, ha leszokik a dohányzásról.

Illusztráció - vérnyomásmérés (Fotó: AFP)

RENDSZERES ORVOSI ELLENŐRZÉS

- Évente legalább egyszer keresse fel háziorvosát egy előre egyeztetett időpontban, ahol megmérik vérnyomását, és életkornak megfelelő szűrővizsgálatokat végeznek és/vagy javasolnak.
- Figyeljen teste jeleire, hogy időben kerülhessen orvoshoz!