Az éjszakai bagolytól a hajnali kakasig

Ki mondta, hogy az éjszakai alvás csak a gyerekeknek való? Tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy megtartsuk azt az alvásmennyiséget, amennyire szervezetünknek szüksége van. Különösen a hétvégente próbáljuk meg betartani az alvásra fordítandó időt. Ha valaki keveset alszik, akkor hétközben nem fogja tudni kellőképpen kialudni magát.

Olvasás az ágyban

Sokan vannak azok is, akik olvasni szoktak az ágyban elalvás előtt. Ezzel az a baj, hogy testünk könnyen hozzászokik ehhez és ez előbb-utóbb odáig fajulhat, hogy egyszerűen képtelenek leszünk elaludni mindaddig, amíg néhány fejezetet el nem olvastunk az éppen aktuális olvasmányunkból.

Éjszakába nyúló szörfölés a neten

A monitor fényes képernyője arra serkenti agyunkat, hogy folyamatosan, megállás nélkül „pörögjön". Eközben agyunk folyamatosan azon jár, hogy mi az,amit még a neten el kell intéznünk. Kerüljük tehát a késő éjszakába, hajnalba nyúló böngészést!

Ne a matracon akarjunk spórolni!

Egy igazán minőségi ágybetét belekerül ugyan néhány tízezer forintba, de higgye el a kedves Olvasó, hogy nem éri meg ezen spórolni. Egy minőségi matrac megteszi a magáét - vagyis nyugodt, békés éjszakát és pihentető alvást biztosít. Ugyanez elmondható az ágyneművel és a fejpárnákkal kapcsolatban. Ha a hasunkon, vagy a hátunkon szeretünk aludni, akkor puha párnát válasszunk, ha pedig az oldalunkon, akkor kemény párna javasolt.

Milyen a jó ébresztőóra?

Nem tanácsos olyan ébresztőórát vásárolni, amelyiknek a kijelzőjét nagyon erős fény világítja meg. A lényeg ugyanis az, hogy alvás idején a szoba a lehető legsötétebb legyen. A fentiek alapján ébresztőórának ideális lehet mobiltelefonunk is. Ha mégis valamilyen erős fényű ébresztőóra mellett tesszük le a voksunkat, akkor takarjuk le azt valamivel,pl. egy terítővel vagy újsággal.

Bárányok, visszaszámlálás és egyéb „altató" legendák

Ha már több, mint félórája nem jön álom a szemünkre, akkor teljesen felesleges az ágyban maradni. Inkább csináljunk valami értelmeset, pl. álljunk neki tanulni, vagy épp a házimunkának. Bármilyen olyan tevékenység megfelel ilyenkor, amely nem igényel intenzív agyműködést, és képes megnyugtatni elménket. Amíg nem találunk rá erre a számunkra kedves tevékenységre, addig mindig fáradtak leszünk.

Esti torna

A napközbeni edzés egyaránt felélénkíti a testet és a lelket. Ezért van az, hogy a szakemberek nem tanácsolják az edzést, a fizikai tevékenységet a lefekvést megelőző három órában. Ilyenkor ugyanis emelkedik testünk hőmérséklete és energiaszintünk is az egekbe szökik. Ez pedig az alvás szempontjából kifejezetten a célunkkal ellentétes hatást gyakorol szervezetünkre.