Nincs konkrét célod

Fogyni akarsz. Pont. Ez sajnos messze nem nevezhető konkrét célnak. Jó, akkor tessék: le akarsz adni tíz kilót. Ez elég konkrét? Sajnos még mindig nem. Ki kell tűznöd egy határidőt, és a fogyókúrás programhoz realista módon kell viszonyulnod. Egy hónap alatt négy kilónál többet nehéz komolyan leadni.



Próbálj meg egy ilyet: 5 hét alatt lefogyok 4 kilót. Válassz ki egy olyan diétát, ami sok zöldséget tartalmaz, és ragaszkodj hozzá körömszakadtáig 5 héten át. Vezess táplálkozás-naplót, jegyezd fel, mit ettél aznap, figyelj a kalóriákra (ma már vannak okostelefon-alkalmazások is, amelyek segítenek ebben).

Ha így sincs meg a kívánt eredmény, akkor a diétával van a baj, válts át egy másikra.

Túl sok diétás üdítőt iszol

A kalóriaszegény vagy nullakalóriás szénsavas üdítők jobban hizlalhatnak, mint cukros társaik. Maga a lötty nem hízlal, viszont az édes ízre agyad úgy reagál, mintha cukortartalmú italt fogyasztanál, és összezavarodik az inzulin-háztartásod, majd elkezded őrülten kívánni az egészségtelen szénhidrátot. Főleg este. Csak ezt a kis sütit. Csak egy kis csokit még.

Egy kutatás kimutatta, hogy azok, akik átálltak kedvenc üdítőjük kalóriamentes verziójára, elkezdtek több édességet enni, ezért nem tudtak fogyni.



Átugrod a reggelit

Nem vagy éhes. Nem kívánod. Rohansz munkába. Mindenki dögöljön meg. Főleg az a hülye Audis ott, aki nem képes indexelni. Beérkezel az irodába, iszol egy kávét, esetleg befalsz egy túrós buktát a sarki pékségből. Semmi kiegyensúlyozott protein- és szénhidrát-tartalom, semmi köszönet.

Pedig a bőséges, proteinban és „jó" szénhidrátban (pl. teljes kiőrlésű lisztből készült zsemle) gazdag reggeli borzasztóan fontos. Ha ezt átugrod, később rád fog törni a farkaséhség, de munkaidőben alig tudsz kajálni, így legszívesebben megennéd a kollégáidat is. Ezért lelassul a metabolizmusod és a kevés evés miatt a szervezet elkezd zsírt raktározni.

Keveset alszol

A képlet egyszerű. Ha keveset pihensz, fáradt leszel. Ha fáradt vagy, több energiára van szükséged, és többet eszel.

A kevés alvástól összezavarodik a biológiai órád, és a szervezet egy idő után nem tudja jól megsaccolni, mikor és mennyi kajára van szükséged. Ezért aludj minél többet, már csak azért is, mert az alvás szépít.



Nem eszel elég zöldséget

Ha fogyni akarsz, minél több rostban gazdag zöldséget kell enned, hogy felgyorsuljon a metabolizmusod. Ha nem eszel elég zöldséget, a metabolizmus lelassul, a fogyás leáll.

Nem te készíted a saját kajádat

Nem tudsz főzni, vagy tudsz, de az ellenségedet sem etetnéd meg vele, vagy egyszerűen nincs rá időd? Próbálj változtatni ezen. A készen vásárolt kajáról sosem tudhatod biztosan, hogy miből mennyit pakoltak bele, és hogyan készítették.

Mellesleg egy fogyókúrás ételhez általában nem kell díjazott séfnek lenni. Felszeletelt csirkemellet rádobni pár csepp olívaolajra, tűz fölött megforgatni, felönteni vízzel, mellé a zöldséget, víz elpárolog, fűszerezed, kész.

Nem mozogsz eleget

Sport nélkül elég nehéz dolog a fogyás. Az, hogy fogysz-e vagy sem, elsősorban az étrendeden múlik, és csak másodsorban a napi mozgáson, de a kettő egymás nélkül nem megy.

Edzéstervedet úgy állítsd össze, hogy ne legyen kettőnél több pihenőnapod egymás után. Ha több mint két nap telik el két edzésnap között, akkor kezdheted elölről az egészet, mivel 48 óra után megszűnik az edzés zsírégető hatása, és a szervezeted visszaáll normál üzemmódba.

Kerülöd a koffeint

Ha fogyni akarsz, nem mondhatsz le a kávéról, és rá kell szoknod a zöld teára. Többször volt már szó róluk ebben a rovatban, most elég csak annyi, hogy ezek akár 12 százalékkal is képesek gyorsítani a metabolizmusodat, és segítségükkel szépen lehet fogyni.



Nem iszol elég folyadékot

Edzésnapokon képes vagy dézsából önteni magadba a vizet, máskor meg hozzá sem nyúlsz? Ezen is változtatnod kell. Ha számítógépes munkát végzel, minden reggel helyezz az íróasztalod mellé két liter ásványvizet. Mire kijössz a munkából, a víznek el kell fogynia.

Igyál mindig, ha egy kis szünetet tartasz, igyál két gondolat között, két munkafázis között, igyál akkor is, ha soha nem vagy szomjas. A víz szállítja a tápanyagokat a szervezetben, és segít az egészséges metabolizmus fenntartásában.

Fontos tudnod, hogy a hideg víz jobb, mint a szobahőmérsékletű. Szervezeted azzal is energiát fogyaszt, hogy felmelegíti testhőmérsékletűre, és egy kicsit ez is segít a fogyásban.