Mi a fogyás titka?

Egyél kevesebbet.

Ennyire egyszerű?

Nem, de ez a lényeg. Ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell bevinned a szervezetbe, mint amennyit elégetsz. Itt kiszámolhatod, mennyi kalóriára van szükséged naponta a súlytartáshoz, fogyáshoz és tömegnöveléshez.

Ez azt jelenti, hogy számolgatnom kell az ételek kalóriatartalmát?

Igen.

Muszáj?

Igen.

Tényleg muszáj?

Igen!!! De csak ha gyorsan és hatékonyan akarsz fogyni. Ha ráér tíz év alatt leadni öt kilót, akkor ne számolgass semmit. De tudnod kell, hogy a kalóriaszámolásnál biztosabb és biztonságosabb módszert még nem találtak ki.

Nézd meg a címkén, mennyi kalóriát tartalmaz az adott étel, ebből mennyi származik szénhidrátokból és zsírokból (minél kevesebb, annál jobb), és úgy add össze a dolgokat, hogy az egy nap alatt elfogyasztott kaja kalóriatartalma legyen legalább 500-al kevesebb a napi szükségletednél.

Mennyi a legtöbb, amit egy hét alatt leadhatok?

Ha realisták akarunk lenni, akkor maximum 1 kilót adhatsz le, ami nem vízveszteségből, nem izomveszteségből, hanem tiszta zsírégetésből származik. Szigorú böjttel, koplalással ennél háromszor többet is leadhatsz, de az már nem egészséges, és hosszú távon nem tartható.

Milyen módszerrel adhatok le nagyon gyorsan 10 kilót?

Nincs tuti recept. De ha extrém módszert akarsz, próbáld ki azt, hogy két hétig 1000 kalóriánál kevesebbet eszel, és közben hetente háromszor sportolsz. Ha életben maradsz, a következő két hétben növeld a kalóriabevitelt 1500-ra, az edzések számát pedig heti négyre. Ha ezt be tudod tartani csalás nélkül, a hónap végére 10 kilóval kevesebb leszel. De minden nap szedjél táplálék-kiegészítőket, ha nem akarsz elpatkolni!

Milyen táplálék-kiegészítőket kell szednem?

A legfontosabb a minőségi multivitamin és az Omega-3. A jók közé tartozik például a Multi-Pro Pak, ebben minden benne van.

A vitamin hizlal?

Nem hizlal. A vitamin az vitamin, semmi köze a kalóriákhoz. Értsd: nem tud zsírrá alakulni benned, mint mondjuk a tejszínhabos csokitorta.

Sportolni muszáj?

Attól függ, milyen az életmódod, milyen munkát végzel. Ha sokat ülsz napközben, elengedhetetlen a mozgás. De fogyni elsősorban attól fogysz, amit megeszel.

Le akarom adni a pocakomat. Végezzek naponta felüléseket?

Ne. A felülések erősítik a hasizmot, de nem égetik le róla a zsírt. Nincs célzott zsírégetés: ha fogysz, mindenhonnan fogysz.

Ezek szerint ha sokat edzek, a zsír nem alakul át izommá?

Ilyen folyamat nincs. A zsír leég, az izom pedig épül, nem alakulgatnak egyikből a másikká. De a zsírégetés és tömegelés két külön mese, nem lehet egyszerre fogyókúrázni és izmot növelni. Választanod kell.

Előbb izmosodjak, és csak utána fogyjak le?

Rajtad áll. A legtöbben ezt a sorrendet választják, de fordítva is jó.

Hányszor kell ennem naponta?

Szakértők 5-6 kis étkezést javasolnak, de elég a 3 is. A lényeg úgyis az, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyire szükséged van.

Ha zsírégető készítményeket szedek, lefogyok?

Sajnos nem. Megfelelő diéta és mozgás kell mellé.

Ha késő este eszek, hízok?

Ne egyél késő este. Nem azért, mert önmagában hizlal, hanem mert ilyenkor nem tudod felmérni, mennyi az elég, és túleszed magad a napi kalóriaigényeden, vagyis könnyen hízhatsz tőle.

Milyen ételeket ehetek, ha fogyni akarok?

Akár fogyókúrázol, akár nem, táplálkozz egészségesen: sok zöldség, sok gyümölcs és sok hús. Ha fogyni akarsz, mindenből egyél kevesebbet.

Muszáj húst ennem? A vegetáriánusok könnyebben fogynak.

Aki ezt mondta, az hülye. Húsra szükséged van. A proteinfogyasztás a fogyókúra és az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb része.

Mit kell tudnom a proteinről?

Ennyi elég is.

Ehetek vörös húst is, vagy csak csirke- és pulykamellet meg halat?

Persze, hogy ehetsz, sőt.

Nem árt a túl sok vörös hús?

De igen. A túl sok mindenből árt.

Fogyókúrázás alatt fogyaszthatok szénhidrátot?

Muszáj szénhidrátot fogyasztanod, ha nem akarsz agyilag eltompulni, majd legyengülve összeesni az út szélén. Csak nem mindegy, mennyit. Ha figyelsz a kalória-bevitelre, nem lesz gond.

Milyen gyakran álljak mérlegre?

Ha érzékeny típus vagy, akit könnyen letörnek a kudarcok, és a Forrest Gumpon is sírtál, akkor ne nagyon méretkezz. Inkább készíts magadról egy-egy fotót minden héten.

Le kell mondanom a kedvenc ételemről, ha le akarok fogyni?

Most biztosan azt a választ várod, hogy attól függ, mi a kedvenc ételed, mert nem mindegy, hogy somlói galuskáról vagy nyers lazacról van szó. De nem. Bármi is az, nem kell lemondanod róla, mert azzal csak szenvedést okozol magadnak. Egyél sokkal kevesebbet belőle, mint szoktál, igazítsd hozzá a napi kalória-beviteledet, és minden rendben lesz. A diéta lényege nem a szenvedés és az élvezetek megvonása, hanem a tudatos egészséges táplálkozás.