Az említett orvosok azt vizsgálták, hogy milyen hatással van az éjszakai műszak a szervezetünkre. Megfigyelték, hogy ha 6 hónapig, vagy ennél huzamosabb ideig a hajnali órákban végzünk munkát - különösen, ha ebbe az éjjel 1 és 2 óra közötti időszak is beletartozik - szervezetünk sokkal jobban megsínyli, mint a nappali melót.

Az éjszakai munka és a prosztata- illetve tüdőrák kialakulásának veszélye közötti láncszem valószínűleg hormonháztartásunkban keresendő.

Normális körülmények között a szunyaóra közeledtével szervezetünk melatonint választ ki (az alvásciklushoz nélkülözhetetlen hormon), ami szépen szétárad bennünk, mikor az éjszaka közeledik, s a világ lecsendesedik. A melatonin felturbózza az immunrendszert is azáltal, hogy növeli azoknak a fehérjéknek a számát, amelyeknek az a feladata, hogy érzékeljék a veszélyeket a szervezetben.

Ha elszalasztjuk a késő esti melatonin-áradást (nem fekszünk le aludni), szervezetünk nehezebben fogja észrevenni az őt fenyegető veszedelmeket, például a rákot.

Mit tehetünk?

Mindenkinek van ébresztőórája. Nos, a melatonin olyan, mint egy „alvóóra", és amikor jelez, érdemes ágyba bújni. Érezted már, hogy álmosság-hullám tör rád valamikor este 9-10 körül, de te ébren maradtál, és hamarosan teljesen elmúlt az érzés? Igen, éppen elszalasztottad a melatonin-áramlást.

A jó hír az, hogy ez az alvóóra gyakorlatilag megterem. Ha meggyet, erdei gyümölcsöt, mandulát, napraforgómagot fogyasztunk, segíthet a jobb alvásban. Sőt, a sörben is van melatonin; minél magasabb az alkoholtartalma, annál több.

Nagyon fontos a fény is. Minél jobban megvilágított körülmények között töltjük az időt nappal, és minél sötétebb helyiségben tartózkodunk éjszaka, annál jobb lesz a melatonin-háztartásunk. A nappali sötétség vagy az éjszakai világosság könnyen lenyomhatja alvóóránk gombját, vagyis gátolja az áradást.

Mesterségesen is rásegíthetünk a jó alvásra, hogy elkerüljük a betegségeket: lefekvés előtt fél órával kapjunk be 0,5 mg melatonint (gyógyszertárakból vény nélkül megvásárolható), bármikor is térünk nyugovóra. Ez segít helyreállítani a hormonháztartást, mélyebben fogunk aludni, jobb lesz az álmunk.

A Circadian Rhythms című folyóirat leírja, hogy azok az éjszakai műszakban dolgozók, akik 16 perccel lefekvés előtt kaptak egy melatonin-adagot, reggelre sokkal kipihentebbek voltak azoknál, akiknek placebo tablettát adtak.

Jó estét, mély álmokat kívánunk!