A kétségbeesetten a tükör előtt álldogálók és önmagukat elégedetlenül vizslatók sikolyát mintha csak meghallanák, gombamód szaporodnak a különféle életmód és női magazinok hasábjain az ilyen-olyan csúcsdiéták, melyekkel akár három nap alatt visszanyerhetjük azt az alakot, ami tulajdonképpen sosem volt a miénk. A fitneszguruk elszánt küzdelembe kezdenek - sokszor már helyettünk is - a makacs kilók lefaragásában.

Ám ha igazán változtatni szeretnénk, két dolgot tehetünk: vagy megfutamodunk és visszaheveredünk a jól megszokott kanapénkra, vagy felhúzzuk a nyúlcipőt és nekiállunk tenni nem másért, önmagunkért és az egészségünkért.

A megoldást mindenkinek magában kell meglelnie!

A táplálkozási szokások, a mozgáskultúránk megváltoztatása, a szabadidőnk újrafelosztása bizony olyan drasztikus változások, melyeket csak komoly önvizsgálat előzhet meg. A változás első lépcsőfokán gondoljuk végig miért is szeretnénk izmosabb vádlit, keményebb feneket, feszesebb mellet? Mi fontos számunkra igazán: a kinézet, vagy az önérzet? A saját, vagy esetleg mások véleménye?

Azzal jó ha mindenki tisztában van, hogy csak úgy tudunk életmódot váltani és ezzel párhuzamosan elérni a kívánatos alakot, ha mi magunk vagyunk meggyőződve annak egészséges élettani és lélektani vonatkozásairól. Ha csupán azért akarunk fogyni, mert a párunk a feszesebb hölgyeket nézegeti, vagy mert épp ez a divat, nem biztos hogy a jó utat választottuk. Ilyenkor szokott bekövetkezni a kezdeti lelkesedés megcsappan, a kilók pedig nem hogy csökkennének, hanem inkább feljebb szöknek. Önmagunk kínzása ez a különféle diétákkal, tornagyakorlatokkal, melyek igazából nem is a delikvens alkatának, lelkületének való.

Fotó: executivehealthandwellnesscoach.com

Dr. Lukács Liza pszichológus megdöbbentő vizsgálata szerint a fogyókúrát kezdők nagy százaléka kezdetben nem is rendelkezik pánikra okot adó plusz kilókkal, ám amikor önmaguk fegyelmezésébe, kínzásába kezdenek, fogyás helyett hízás tapasztalható. Joggal érezhetik, hogy a fogyókúra helyett hízókúrán vettek részt. A vizsgálat eredményeit elemezve, a szakember azt a következtetést vonta le, hogy az ilyen célra nem vezető diétázási szándék mögött legtöbbször valamilyen sérelem, gyermekkori trauma, önmagunk hibáinak elfogadni nem tudása húzódik.
Tehát először magunkkal kell leszámolnunk és aztán jöhetnek a felesleges kilók!

Tűzzünk ki célokat és érjük is el!

Mérjük fel, hol tartunk most, mit szeretnénk elérni, és mit kell tennünk ahhoz, hogy a célunkat elérjük. Iktassuk ki a jól bevált kifogásokat pl.: a gyerekért kell mennem, sokáig dolgozom, sokat utazom stb. Ha változást akarunk, változtatnunk is kell! Próbáljunk inkább megoldásokat keresni és nem az ellehetetlenítő tényezőket sulykolni.

Néhány ok, amiért érdemes változtatni

Hogy bebizonyítsam képes vagyok rá! Hogy jobban érezzem magam a bőrömben! Hogy egészségesebb legyek!
Hogy nagyobb legyen az önbizalmam, ezáltal sikeresebbnek érezhessem magam! A listát még lehetne bővíteni, de az a legfontosabb, hogy a céljainkat tudatosítsuk magunkban.

Ne add fel!

Dr. Lukács Liza pszichológus szerint, a fogyás önmagában nem elegendő, az az egyén, aki sikeresen megszabadul a kilóktól, de lelkületén, a hízást kiváltó okokon nem változtat, az ismét vissza fogja nyerni régi nem szeretett alakját.
A szakember szerint a legfontosabb, hogy a lelkünkben is akarjuk a változást és érezzük, hogy amit csinálunk az jó.
Ne válasszunk drasztikus megoldásokat, kövessük inkább a lassú víz partot mos stratégiát, hozzunk tudatos döntéseket és tartós sikereket könyvelhetünk majd el.

Fotó: women4hope.wordpress.com  

Ha kiválasztottuk a számunkra megfelelő mozgásformát, ne akarjunk mindjárt csúcsokat dönteni, napról napra növeljük a nehézségi fokokat például plusz öt perc futás. Így testünk és lelkünk is a megfelelő tempóban szokik hozzá a változáshoz. Ez pedig testmozgás nélkül nem megy, de az se mindegy, hogy az a mozgás milyen. Találjuk meg az egyéniségünknek megfelelő mozgásformát, ellenkező esetben nem fogjuk élvezni az aktív órákat és előbb utóbb elállunk a változástól.

Sajnos a magyar ember nem a mozgásról híres. A lakosság 77%-a egyáltalán nem sportol, pedig nap 30 perces közepes intenzitású mozgással csökkenteni lehet a mozgáshiánnyal összefüggésben álló betegségek - elhízás, magas vérnyomás, daganatos betegségek - kialakulását. A túlsúly, az életkor és az egészségügyi állapot nem lehet gátja a mozgásnak, csupán a megfelelő szakember bevonásával kell kialakítanunk mozgásprogramunkat.

Családban marad

Az életmódváltással kacérkodók között, talán azoknak az egyéneknek van a legnehezebb helyzete, akik családban élnek. Ki tudná a diétát betartani, mikor a gyerekek kórusban követelik a vacsorát? Gyorsan előkapunk valami jól beváltat - például palacsinta - amit szeretnek és ami hamar megvan. Másrészről pedig, milyen példát mutat az az anya a gyermekének, aki inkább éhezik, minthogy enne egy jót a családjával. Egy gyerek számára az utóbbi lenne az ideális. Szép lassan vonjuk ki a családunk étrendjéből a cukrot, a fehér lisztet. A tartósítószereket magas arányban tartalmazó élelmiszereket helyettesítsük olyan teljes kiőrlésű, könnyen emészthető, tápanyagban és rostokban gazdag élelmiszerekkel, melyekre a fejlődő szervezetnek szüksége van.

Fotó: executivehealthandwellnesscoach.com  

Mi kerüljön a kosárba

Érdemes áttérni a teljes kiőrlésű kenyérfajtákra és kerülni a gyorsított eljárással készülő péksüteményeket, mert ezek igazi kalóriabombák. Ügyeljünk, hogy az általunk választott barna kenyér ne csak azért legyen barna, mert magas benne a maláta tartalom. Az igazi teljes kiőrlésű kenyér nem csak barna, de tömör, nehéz is, hiszen sok benne a rost. A gyümölcs fogyasztása elengedhetetlen, érdemes napjában többször is fogyasztani, a napi egy-kétszeri bevitel nem elegendő. Fontos lenne a rendszeres halfogyasztás: hetente kétszer fogyasszunk halat!

Az új étrend bevezetésénél törekedjünk a fokozatosságra, mind magunk, mind családtagjainkkal szemben. Ami nagyon fontos, hogy soha ne éreztessük magunkkal, hogy az evés mint olyan, tiltott gyümölcs. A tápanyag bevitele az alapvető létfunkcióinkhoz ugyanis elengedhetetlen, csupán arra ügyeljünk, hogy a bevitt kalória arányban van-e a mozgással, a napi munkánkkal. Ha ülőmunkát végzünk, együnk sok gyümölcsöt, zöldséget és igyunk sok folyadékot. Szó sincs arról, hogy az étkezések jó hangulatától fosszuk meg magunkat, tartsuk be a főétkezéseket és lehetőleg lefekvés előtt három órával étkezzünk utoljára. Van néhány kifejezetten zsírégető gyümölcs - grapefruit, citrom, szilva, narancs - ezekből annyit ehetünk, amennyit csak bírunk. 

Az étkezés, az étrend alapvetően meghatározza az ember közérzetét, egészségi állapotát, ezért nagyon fontos, hogy ügyeljünk arra, hogy eltaláljuk a megfelelő arányt a bevitt energia és az aktív mozgás között. Minél többet mozgunk és minél egészségesebben, tudatosabban táplálkozunk, annál nagyobb esélyünk van rá, hogy elkerülnek bennünket a modern kor betegségei.