A fogyás viszonylag egyszerű és érthető alapelve a következő: égess el több kalóriát annál, mint amennyit a táplálékkal beviszel a szervezetedbe. Nem kérdés, hogy idővel súlyt fogsz veszíteni. Ha mind e mellett az erőnléti edzés és egészséges táplálkozás kombinációját alkalmazzuk még hatékonyabb lehet a fogyás. Viszont nem ért, ha tudjuk, hogyan is működik a szervezetünk a mozgás alatt.

Rossz hírnek tűnik és sajnos igaz is, hogy szervezetünk általában a szénhidrátot és a zsírt egyszerre használja energiaforrásként egy időben. Felhasználásuk aránya ugyanakkor aktivitásunk pillanatnyi szintjétől és az oxigénellátástól függ. Ha folyamatos testmozgást végzünk, és ettől pulzusunk és légzésritmusunk megemelkedik, akkor nő a zsírégetés aránya. A zsír elégetéséhez ugyanakkor megfelelő mennyiségű oxigén kell, tehát felhasználását az aerob mozgásformák segítik elő. Amennyiben a megterhelés túl nagy, és nem jutunk elegendő oxigénhez (anaerob edzésformák), akkor szervezetünk több szénhidrátot használ fel, mivel azt oxigén nélkül (tejsavas erjesztéssel) is fel tudja használni.

Cardio gyakorlat szobakerékpáron. Illusztráció: Shutterstock

Ha aerob tartományban szeretnénk maradni, olyan tempóban kell a zsírégető edzést végeznünk, hogy pulzusunk és légzésszámunk is megemelkedjen, de ne ziháljunk, ne kapkodjuk közben a levegőt, tehát megfelelő legyen az oxigénellátás. A zsírégető edzést hetente legalább 2-3 alkalommal végezzünk, legalább 20-30 perc időtartammal, hiszen a szervezet aktivitási szintjének megemelkedéséhez, a jelentősebb zsírégetés megindulásához időre van szükség. Azt, hogy a pulzusunk megemelkedett-e és ha igen milyen mértékben azt saját magunknak is tudjuk ellenőrizni. Az átlagos nyugalmi pulzusszám 70-80 körül van, az edzés alatti maximális pulzusszám megítélésében két tankönyvi megközelítés is létezik. Az egyik szerint 180-ból kell kivonnunk az életkorunkat, a másik szerint 220-ból, és így kapjuk meg a percenkénti maximális pulzusszámot.

Nem kell ahhoz feltétlenül edzőterembe mennünk, hogy cardo gépekhez jussunk, az otthoni szobakerékpár, lépcsőző-gép, esetleg elliptikus gépen vagy evező padon végzett mozgás rövid idő alatt megemeli a pulzust, amit érdemes mérni, és céljainknak (erőnlét növelése, zsírégetés) belőni az ideális percenkénti szívverést.