Hogyan tudunk az örömtréning segítségével lefogyni?

Az örömtréning azzal segít, hogy megtanít lazítani, és ez által csökkenhet a feszültség miatti evés, tudatosulnak az örömforrásaink, és így nem szűkülünk be az evésre, mint örömforrásra, javulnak kapcsolataink és önmagunkhoz való viszonyunk és ez is csökkentheti a kényszeres evés, ivás szükségletét. Először lelkiekben és gondolati szinten kell felkészülnünk egy fogyókúrára, ebben sokat segíthet az öröm jelenléte. Legyünk magunkra büszkék, hogy belevágunk, hogy vállaljuk. Az egész örömtréning végezhető úgy, hogy a kitűzött és akár ki nem mondott célja a fogyókúra sikeres véghezvitele. Hasznos is, ha a fogyókúra sikeres kivitelezéséhez közben foglalkozunk a lelkünkkel és a gondolatainkkal, amihez nagyszerű eszköz az örömtréning. Egy kis relaxáció, lazítás, az örömteli emlékek felidézése után máris újra erősnek és elszántnak érezzük magunkat, ha netán elcsüggednénk a kúra során.

A múlttal is kapcsolatba hozható a fogyókúra, hiszen bizonyára fel tudunk idézni olyan időszakot vagy időszakokat az életünkből, amikor ugyanolyan karcsúak és csinosak voltunk, mint amit a jövőben is el szeretnénk érni, és amilyennek elképzeltük magunkat a fogyókúra végén. Bizonyára jóleső érzéssel töltött el minket a karcsú emlékek felidézése és megerősítette bennünk, hogy vágyunk erre az állapotra. Lehet, hogy ekkor születik meg az elhatározás.

Ha fogyunk, örülünk a jelenben; már előre örülhetünk, hogy a fogyókúra során fogyni fogunk a jövőben, azáltal, hogy elképzeljük ezt az időszakot, és visszagondolva is kellemes és egyben sikeres élmény lesz felidézni, hogy fogytunk/lefogytunk a múltban.

Milyen folyamatok zajlanak bennünk a fogyókúra során?

Véleményem és tapasztalatom szerint a fogyókúrának nem a fogyás az egyetlen hozadéka, hanem mi magunk is megerősödünk általa: akaraterőnk, türelmünk, kitartásunk, önbizalmunk növekedni fog, a boldogság és elégedettség érzésünkről nem is beszélve. Fontos, hogy úgy gondoljunk az előttünk álló fogyókúrára, mint egy eszközre, amellyel boldogabbak, elégedettebbek, sikeresebbek lehetünk, és könnyebben elérhetjük céljainkat, vagy ez által esetleg új célokat is kitűzhetünk magunk elé. A pozitív viszonyulás elengedhetetlen már a kezdetektől fogva a fogyókúra során. Ez a viszonyulás önmagunkra nézve is ugyanúgy követendő, mint a folyamatra. Biztassuk és dicsérjük magunkat folyamatosan, akár magunkban, akár kimondva, esetleg mások előtt is.

Tekinthetjük egy feladatnak a fogyókúrát, kitűzhetünk egy jutalmat a végére, természetesen egy olyan jutalmat, aminek örülni fogunk. Lehet ez egy kulturális esemény, egy új ruhadarab, egy rövid utazás, bármi, ami motiválni tud.  

Mi a sikeres fogyókúra titka?

Az én meglátásom szerint a sikeres fogyókúra egyik kulcseleme az étkezési szokásainkon való változtatás. Az étkezési gyakorlaton módosíthatunk, ha fogyókúrás ételekre gondolunk, és ilyeneket említünk a kis és nagy körös megosztás alkalmával.

Próbáljuk megtalálni a megváltoztatott étkezési szokásainkban a pozitív, az örömteli elemeket. Figyeljünk jobban az ételek ízére, legyünk fantáziadúsabbak az elkészítésük és a tálalásuk során egyaránt. Szánjunk több időt az elkészítésre és az elfogyasztásra. Fedezzünk fel új lelőhelyeket a beszerzés során. Lehet, hogy a fogyókúra után eszünkbe sem jut többet a sarki közért fonnyadt zöldségei között válogatni, hanem örömmel megyünk el a legközelebbi piacra, ahol biztosan frissebb árut kapunk, főleg a kistermelőknél. Gondoljunk bele, hogy a jobb minőségű alapanyagokból mennyivel finomabb étkeket varázsolhatunk. A bioboltból sem fognak minket kinézni, mert nem ismerjük az összes létező terméküket, hanem készséggel adnak felvilágosítást, hisz nekik is az az érdekük, hogy ha ízlik az élelmiszer, akkor visszatérjünk, és újra vegyünk. Azért, mert valamit nem ismerünk, még nem biztos, hogy rossz és nem fog ízleni; elképzelhető, hogy jobban fog esni valamelyik reform köret a szokásos rizs helyett, hogy csak egy egyszerű példát említsek. Egyes köreteknek még az elkészítése is gyorsabb vagy egyszerűbb; tehát veszítenivalónk egyáltalán nincs. Kínáljunk meg másokat is az új fogásainkból. Javasoljuk családtagjainknak, hogy csatlakozzanak hozzánk az új menüsor kipróbálásához. Hívjunk meg barátainkat a fogyókúrás csemegékre, lakomákra; mutassuk meg nekik is, hogy egészségesebb és kevésbé hizlaló alapanyagokból is milyen fenséges ízeket lehet kihozni. Lehet, hogy kialakulnak új kedvenc ételeink és a kúra után is szívesebben fogyasztjuk majd az új ételek többségét. Bizonyára megismerünk új ízeket, amelyek közül pár esetleg a későbbiekben is rendszeresen szerepelni fog étkezési palettánkon.

Ha nincs ötletünk, hogy mit készítsünk, vehetünk karcsúsító ételeket tartalmazó szakácskönyveket, de ne feledkezzünk el az internet nyújtotta lehetőségekről sem, hiszen a fogyókúra divatos téma, számos honlapon találhatunk jó recepteket, ötleteket, véleményeket.. Bár egy kicsit hosszadalmasabb tevékenység, viszont ilyen esetben hasznos lehet a fórumok olvasása.  

A fogyókúra időszakában járhatunk étterembe?

Amennyiben szívesen eszünk az otthonunkon kívül, erre is van megoldás. Az utóbbi időben igencsak megszaporodott az egészséges, bio-, vegetáriánus éttermek és étlapok száma; ami újabb élvezeti lehetőséget nyújt helyben, és bármelyik ételt megcsinálhatjuk később otthon is. Ne gondoljuk, hogy az éttermek kínálatában szereplő ételeket annyira bonyolult lenne házilag kivitelezni, nem kizárt, hogy még jobbat hozunk ki az összetevőkből, mint az eredeti. A főzés társalgási témaként is kimeríthetetlen forrás. Akár már meglévő ismeretségi körünkben is új témaként szerepelhet, akár a főzés kapcsán újabb emberekkel is közelebb kerülhetünk egymáshoz, pl. kollégákkal.

Már a főzést is megvalósíthatjuk közösen; addig is együtt lehetünk, közben beszélgethetünk, máris sokkal izgalmasabb lesz a készülődés, és jobban telik a várakozási idő is. Lehet, hogy új oldalról ismerjük meg egymást a közös főzés során. Egymást még kevéssé ismerő emberek között csapatépítésnek is szóba jöhet egy közös főzés, hiszen közben számos tulajdonságunkat gyakorolhatjuk és megmutathatjuk. Jártam is egyszer egy ilyen főzőiskolában, nagy élmény volt.  

Ne felejtsünk el inni sem a kúra során, mert az szükséges a fogyáshoz. Minél többet, csak figyeljünk rá jobban, hogy mit; mint az ételeknél: egészségesebbet és kevésbé hizlalót, de legnagyobb mennyiségben vizet/ásványvizet.

Az étkezésen kívül mire kell még ügyelnünk?

A másik kulcselem a mozgásban keresendő. Keressük meg az örömet a mozgásban. Próbáljuk ki magunkat minél többféle mozgásban, hogy el tudjuk dönteni, melyik adja nekünk a legtöbb energiát, melyiket végezzük a legnagyobb kedvvel, illetve mely mozgás során szabadul fel a legtöbb endorfin (boldogság) hormon a szervezetünkben. A mozgás feszültségoldó hatása is közismert. Eufóriás állapot előidézését is kiválthatja egy huzamosabb ideig végzett mozgás. Nagyon sokféle mozgással szerezhetünk magunknak örömöt. Könnyebben, könnyebben mozgunk, és ez meghozza, illetve megtartja a kedvünket és a lelkesedésünket. Izmainkat, izületeinket is kevésbé fogjuk terhelni a mozgás által, ha kisebb súllyal kell megbirkózniuk. Először mozogjunk keveset egyszerre és viszonylag ritkábban, amennyi jólesik; később fokozatosan növelhetjük az alkalmak számát és az időtartam hosszát. Meglátjuk, eljutunk arra a szintre, hogy hiányozni fog, alig akarjuk abbahagyni, és alig várjuk, hogy újra mehessünk. Át fog alakulni a mozgási szükséglet is belső motivációvá, nem kényszerként fogjuk megélni. Eljuthatunk arra a szintre, hogy a mozgást részesítjük előnyben más programunkkal szemben, vagy akár a mozgás elsőbbséget élvez más teendőkkel szemben. Mivel fontosnak tartjuk, szánunk rá időt, sőt betervezzük és figyelünk rá, hogy meg is valósuljon.  Egészségi állapotunk javulását is biztosan észlelni fogjuk a rendszeres mozgás hatására. Ritkábban leszünk betegek, gyorsabban kilábalunk belőle. Az összes szervünk és sejtünk megköszöni majd, hogy tehermentesítettük a felesleges kilók cipelésétől. Meg fogják hálálni, hogy fokozottabban működnek és ez által is segítik közvetlenül vagy közvetve a fogyásunkat.  A mozgás címszó alatt egy kellemes sétára, rövid kirándulásra is lehet gondolni; főleg az elején, ami fogyási célzat nélkül is kellemes élmény. A friss levegőn tartózkodás egy további előny, ha mozgunk. A természet adta nyugalom és jó érzések tudatosan hasznosíthatók arra, hogy nehéz helyzetben könnyítsünk magunkon; új erőt gyűjtsünk.

Mi segíthet még a fogyásban?

Gyűjtsük össze, hogy az étkezésen kívül milyen más tevékenységekben leljük még örömünket. Igyekezzünk ezeket minél többször megvalósítani. Pl. hallgassunk több zenét, olvassunk sűrűbben, játsszunk többet, kiránduljunk gyakrabban, végezzük sűrűbben a hobbinkat, találkozzunk többet a barátainkkal, menjünk el gyakrabban kiállításra és még hosszan sorolhatnám. Javasoljuk barátainknak, családtagjaiknak is ezeket az elfoglaltságokat, ezáltal színesítve a találkozóinkat. A hobbi megkönnyíti a nehéz helyzetek elviselését, alkalmanként lelki egészségvédő hatású.

A fogyókúrában a legnagyobb örömet a fogyás ténye okozza. Napról napra újabb és újabb örömforrások nyílnak meg előttünk a folyamatos fogyás során. Először csak kényelmesebben érezzük magunkat, nem érezzük mindig tele magunkat, kevésbé fáradunk el, könnyebben, szívesebben és gyakrabban mozgunk, több energiát érzünk magunkban, többféle tevékenységhez jön meg a kedvünk, kialakulhat új szabadidős tevékenységünk. Aztán szívesebben nézünk tükörbe, szívesebben öltözködünk, és esetleg vásárolunk új ruhadarabokat, szívesebben mozdulunk ki otthonról. Örömmel tapasztaljuk, hogy ránk jönnek a régi ruháink, így kibővül a ruhaválasztékunk. Valószínű kevesebbet is költünk ételre, italra és ezt a megtakarított összeget másra fordíthatjuk, vagy félretehetjük. Ne higgyük el, hogy vagyonokat kell költenünk a fogyókúra során ajánlott ételekre és italokra. Az ilyen téveszméknek se dőljünk be jobban, mint ahogy más turpisságokat is átgondolunk, mielőtt a pénztárcánk tartalma is fogyásnak indulna.   

Használjunk-e mérleget a fogyáshoz?

A mérleg alkalmazását mindenki maga döntheti el. Mindkét variációnak megvan az előnye. Ha szeretnénk tudni a folyamat végén, hogy honnan indultunk és szeretnénk a számszerű eredményünkre büszkék lenni, akkor mérjük meg magunkat az elején, és utána bizonyos időközönként nézzük meg a különbséget. Ha inkább a ruháink lazulásán szeretnénk nyomon követni a pozitív változást és esetleg csak a végén megtudni, hogy hova jutottunk el, az is remek megoldás; de nem is a kilogramm számít igazán, hanem a jóérzésünk, hogy újra jól érezzük magunkat a testünkben. Amennyiben barátságban vagyunk a mérleggel, ne méregessük magunkat túl sűrűn, mondjuk hetente, és ne essünk kétségbe, ha egy adott időszak elteltével nem változik pozitív irányba az érték; ez még nem jelenti azt, hogy megállt a fogyás, inkább csak szünetel; egy kis pihenőt tart a szervezet is. 

Egyedül vagy társakkal jobb fogyni?

Szintén egyéni választás kérdése, hogy megosztjuk e környezetünkkel nagy fogyási tervünket vagy várjuk, amíg maguktól veszik észre a nagy alakváltozást. Mindkét megoldásnak van előnye. Ha megosztjuk, tudnak minket támogatni, bíztatni, segíteni a folyamatban és jobban tudnak rá figyelni, hogy ne vigyenek minket bűnözés közeli helyzetbe, vagy meghiúsítsanak egy olyat, amit nem ők szerveznek, de tudomást szereznek róla. Csinálhatjuk együtt is egy családtaggal vagy barátnővel a fogyózást, így egymásban tudjuk tartani a lelket és közös öröm lesz a szép eredmény. Ha viszont magunkban tartjuk az elhatározást és szép csendben kezdünk bele a nagy feladatba, sokkal jobban fogunk örülni, ha úgy tűnik fel a körülöttünk lévőknek a karcsúbbá válás.